1.Za 3 tygodnie mam koniec fbw. Przerwa między jednym fbw a drugim powinna wynosić tydzień/dwa? - dlaczego koniec? Skończył się progres? 2.Jeżeli planowałbym przerwę dwu-tygodniową to w pierwszym odpoczynek i żadnych ćwiczeń a w drugim lekki rozruch z małymi obciążeniami ? - tydzień offu wystarczy a w drugim powrót z zmniejszonym ciężarem. 3.Robić [...]
Cześć Chciałbym Ci z góy podziękować za to ,że towarzysz mi w tej trudnej wedrówce przez kalorie =) Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki [...]
Trening Nr.22 09.05.2011 Czas trwania od 17:35 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Przez prawie tydzień nie pisałam i spadłam na drugą stronę, więc pora się podciągnąć do góry %-) ;-) A tak bardziej na serio - wszystko u mnie ok: ćwiczę i jem zgodnie z założeniami. Wypiski postaram się uzupełnić jeszcze dziś. Po prostu trochę walą się pewne sprawy w moim życiu i miałam duży mętlik w głowie, w związku z czym nie chciało mi się [...]
Co do podciągania to właśnie nie wiedziałam jak mam robić więc 1 seria tak, 2 tak. może rób opuszczanie kontrolowane, do momentu, ąz przestanie kontrolować i spadniesz czyli zaczynam gdy jestem nad drążkiem i opuszczam się, ale będę musiała stanąć na krześle zawiesić się nogi w dół i opuszczam się tak? Chciałabym wiedzieć jak dokładnie robić [...]
Hej Ative. Baardzo fajna sylwetka, juz teraz dobrze wygladasz a jak jeszcze zaczniesz poprawiac to wszystkim szczeki opadna hehe Ah te Juvenalia, u mnie sie zaczynaja za tydzien , czuje ze to beda dni wyciete z zyciorysu hehehe Powodzenia.
lotnicza masz najszybciej w tydzień nie dłużej niż 2 tygodnie. Kosz za np 3-4 butelki 1-t ok 20 $ członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"
Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]
Trenuje oczywiście na tyle ile sił starcza. Węgle obcięte o połowę z tego co przed debiutami. Można wyobrazić sobie jak się czuję. Żadne przedtreningówki czy kofeina już nie działa. Cardio dołożone, jest masakra. Do soboty mam nocną zmianę w pracy, więc już wogóle masakra, ale zejdę w niedzielę i mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście [...]
Trochę zaniedbałam dziennik, przyznaję. To ze względu na to, że mam teraz drugą pracę, więc w sumie ok. 13 godz.dziennie + swoje treningi i codzienne obowiązki, nie jest łatwo to wszystko zgrać, więc wydatki czasowe ograniczam do minimum #-P Treningi tak samo cały czas siła i masa. Za jakiś czas planuję konsultacje u Artura i Sylwii 8-) Treningi 4 [...]
Poniedziałkowy trening pleców: 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 x 12-8 70-80-90-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 30-35-35-30 kg. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12-10 40-50-50-40 kg. 4 Wiosłowanie pół sztangą do brzucha 4 x 12-10 35-50-60-50 kg. + spięcia brzucha [...]
1. Czy ktos moglby mi.pomoc z ulozeniem planu cwiczen na tydzien, drugi tydziem, trzeci tydzien, rosnaco? treningMawashiego z postów podwieszonych 2. Jak cwiczyc, zeby nie zmeczyc organizmu po 2 miesiacach i utrzymac czestotliwosc robienia cwiczen? jw 3. Myslalem nad zakupem uhwytow do robienia pompek, ponoc swietna sprawa i wygodna. Co wy na [...]
[...] i czwartek po 1 strzale 3. jw 4. jw 5. jw 5. jw 7. jw 8. jw clomid jak u poprzedników. hm może i nolvadexu w takim układzie nie byłoby trzeba sam nie wiem. na pewno hepa 1-3 tydzien 2x2 tabsy dziennie 4-7 tydzień 3x2 (obowiązkowo przed posiłkami) i jeszce 14 dni tak samo. jak zmniejszysz metę tak jak ci radzę to lakcid można odpuścic. do tego [...]
ale w regulaminie jest napisane zeby nie zadawac pytan na ktore jest odpowiedz wiec sie uspokoj dziecinko kosmetyczka haha.idzie sie do zawodowca czyli kogos kto jest przekluwaczem od piercingu a nie kosmetyczki, ja mam doswiadczenie z tym zwiazane wiec nie podwazaj tego jak malo wiesz. tydzien to bardzo malo, PEPEK sie w tydzien nie goi
Muszę się pochwalić! Ruszyło, spadło w tydzień aż 1,1 kg. Tydzień temu ważyłem 81,2 kg teraz już 80,1 kg. Mam zamiar w następnym tygodniu ważyć w przedziale 79,(0-5) kg. Fotki będę dawał na początku miesiąca lub cos w tym czasie. Daję radę. Pozdro!!
[...] moze wystarczyc, ale zacznij teraz od razu od takiego miksu kalorycznego 1900kcal 1 dzien i 3 dni 1600kcal. Zobaczysz co sie bedzie dzialo,(zrob pomiary teraz i za tydzien) zwlaszcza, ze dodasz sobie silownie wraz z aerobami po (20-30min w tempie 75%), w pozostale dni aeroby 45min, mozesz rano na czczo, albo normalnie kiedy masz czas w [...]
Nie ma jeszcze tematu do ustaleń co do testu itd. a mam parę pytań :) Mogę Coopera pobiec w środę? Zakładając, że test rozpoczniemy za ~tydzień? Maxy na 1 powtorzenie? Czy mogę na 3-5 powtorzeń i przeliczyć z tego? Pytam, bo musiałbym pójść na publiczną siłkę, co by mnie mógł ktoś zaasekurować, inaczej boję się problemów w przypadku jakbym miał [...]
TYDZIEŃ 6 Ćw. 1 - 2 x 140 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 90 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 10 minut Ćw. 4 - 2 x 70 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 50 pompek Ćw. 6 - 2 x 120 powtórzeń - to wszystko jest robione jednego dnia??
kumpel podeslal mi kilka zdjec ktore zrobil mi ostatnio komorka (jakis tydzien temu), po tym co na nich widac (wiem ze swiatlo nie jest idealne) jak tragicznie jest? http://i233.photobucket.com/albums/ee46/KhalamMekhar/3.jpg http://i233.photobucket.com/albums/ee46/KhalamMekhar/2.jpg http://i233.photobucket.com/albums/ee46/KhalamMekhar/1.jpg [...]
maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13
